۶ اپلیکیشن خوب و کاملا رایگان برای آموزش ساده تمرین‌های ورزشی در خانه

دسته بندی :
اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی

باشگاه‌ها مکان بسیار راحتی برای ورزش و تمرین بودند: چندین کلاس، یک سری تجهیزات ورزشی و تمرینی مناسب برای همه افراد، یک فضای انگیزشی و مربیان آماده برای ارائه مشاوره. شما چند روز در هفته به باشگاه می‌رفتید و دیگر نگران سلامتی و تندرستی خود نبودید.

البته که رفتن به باشگاه هزینه‌بر و گران بود. یک نظرسنجی در سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهد هر امریکایی به طور متوسط ۱۵۵ دلار در ماه برای سلامتی و تناسب اندام خود هزینه می‌کند.

اما اکنون، بسیاری از سالن‌های ورزشی تعطیل شدند و افراد باید به تنهایی در خانه، برنامه‌های تمرینی خود را پیش ببرند. خوش‌‌بختانه، همه‌چیز به پایان نرسیده است و فناوری هنوز راهکارهایی برای برون‌رفت از این وضعیت ارائه می‌دهد. خبر خوش اینکه می‌توانیم اپلیکیشن‌های Workout رایگان بسیار با کیفیتی روی گوشی تلفن همراه خود داشته باشیم تا در خانه هنوز دنبال سلامتی و تناسب اندام خود باشیم.

در اینجا شش برنامه تناسب اندام موجود در بازار معرفی می‌کنیم که کاملا رایگان هستند و هر فردی می‌تواند متناسب با سطح فعالیت‌ها و نیازهای خود، برخی از ویژگی‌ها و امکانات آن‌ها را استفاده کند:

Nike Training Club

یک برنامه بسیار جامع برای ورک اوت است؛ به‌طوری‌که می‌توانید از خود بپرسید چه چیزی کم دارد؟ تقریبا هیچ!

بسیاری از تمرینات داده شده در این اپلیکیشن نیازی به تجهیزات اضافی ندارند و گزینه‌هایی برای عرق کردن شدید شما هم دارد. اگر فضای کافی برای خرید و استفاده از تجهیزات ورزشی ندارید؛ این اپلیکیشن به خوبی شما را پیش می‌برد.

همین‌طور، اگر جزو افرادی هستید که نمی‌خواهند وزنه‌های سنگین بزنند و فقط دوست دارند یک سری حرکات نرم ورزشی ولی تناسب اندام داشته باشند؛ این اپ را پیشنهاد می‌کنیم.

انواع برنامه‌های آموزشی و تمرینی چند هفته‌ای دارد تا بتوانید از سردرگمی درآمده و گام به گام پیش بروید. (لینک دانلود)

Nike Run Club

اگر دنبال راهی برای انجام ورزش‌های کاردیو هستید ولی نمی‌خواهید مزاحم همسایه طبقه پایین شوید یا اینکه از خانه بیرون زده و به دل کوه بروید؛ با این برنامه می‌توانید دویدن آهسته و نرم را یاد بگیرید و تمرین کنید.

البته، این برنامه برای دویدن همه افراد مبتدی، دونده‌های دوی مسافت، ماراتن‌ها و حتی افراد باردار است. تنوع زیادی در تمرین‌ها دارد و شما از یک دویدن ساده شروع می‌کنید و بعد مسیرهای طولانی‌تر را خواهید پیمود. همه آمار مربوط به تمرین‌های شما را ضبط و ثبت می‌کند. همین‌طور، تمرین‌هایی برای پیاده‌روی ساده در برخی روزها دارد. (لینک دانلود)

C25K 5K Trainer

برنامه‌های تمرینی که باعث افزایش استقامت بدنی شما شده تا طی چند هفته بتوانید به میانگین ۵ کیلومتر یا ۳.۱ مایل برسید؛ محبوبیت زیادی در میان ورزشکاران دارند. این تمرینات مرحله به مرحله هستند و فشار ناگهانی به شما وارد نمی‌کنند.

اپلیکیشن C25K که توسط Zen Labs توسعه داده شده است؛ بدون هیچ خرید درون برنامه‌ای یا مشاهده تبلیغات، دسترسی کاملی به مجموعه وسیعی از تمرینات تناسب اندام و استقامتی می‌دهد.

برنامه‌ای است که اگر روی گوشی خود نصب کنید؛ حتی وقتی عاشق دویدن نیستید باز هم شروع به انجام تمرینات آن خواهید کرد. (لینک دانلود اندروید و iOS)

Yoga With Adriene

نشریه نیویورک تایمز به این برنامه لقب «ملکه سلطنتی یوگا در پاندمی» (reigning queen of pandemic yoga) را داده است و بیش از ۱.۱ میلیون فالور در اینستاگرام دارد.

کلاس‌های Adriene قابل دسترسی، متنوع، لذت‌بخش و همراه با شوخی طبعی است. از طریق کانال یوتیوب این برنامه می‌توانید کلاس‌های مختلفی را انتخاب و تماشا کنید. همین‌طور، می‌توانید یک ثبت‌نام رایگان ۳۰ روزه داشته باشید و به مجموعه‌ای از ویدیوها دسترسی پیدا کنید. فقط کافی است اپلیکیشن یوتیوب را روی گوشی خود نصب کرده باشید.

FitOn

جالب است بزرگ‌ترین شعار و وعده این برنامه، متوقف کردن پرداخت هزینه برای تمرینات ورک اوت و تمرکز بیشتر روی کار کردن است.

اپلیکیشن FitOn دارای کلاس‌های متنوعی از یوگا و مدیتیشن تا پیلاتس و غیره است. اگرچه گزینه‌ای برای عضویت اعضای حرفه‌ای دارد ولی شما به آن نیازی پیدا نخواهید کرد. کافی است برنامه را دانلود و نصب کنید و بعدش تمرینات شروع می‌شوند. (لینک دانلود اندروید و iOS)

J&J Official 7-Minute Workout

این برنامه آمادگی جسمانی و مراقبت شخصی از برند معروف Johnson & Johnson برای افرادی مناسب است که وقت زیادی برای ورزش کردن و تمرینات ورک‌اوت ندارند. هریک از تمرینات این برنامه فقط ۷ دقیقه طول می‌کشد.

بنابراین، شما در روزهایی که باز احساس می‌کنید اصلا امکان ندارد به ورزش کردن فکر هم کرد؛ می‌توانید یکی دو تمرین ۷ دقیقه‌ای را در همان مکان و جای خودتان انجام دهید.

می‌توانید در این برنامه یک روال از پیش تعریف شده در تمرینات را دنبال کنید یا اینکه تمرینات را کاملا سفارشی‌سازی و مناسب خودتان دربیاورید. (لینک دانلود اندروید و iOS)

نظرات کاربران